2 razy w

A miedzy innym chodzi mi o taki trening: Ten trening wykonuje się trzy razy w tygodniu. Na zasadzie I Dzień: A III dzień: B V dzień: A W następnym tygodniu: I dzień: B III dzień: A V dzień: B Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda [...]

[...] metrów dwoma stylami. Mój czas na 50 m wynosi aż 1.20. Żeby zdać ten test na czwórkę musze przepłynąć 50 metrów poniżej 43 sekund. Będę chodził na basen przez 8 miesięcy, 2 razy w tygodniu po godzinie. Co powinienem robić aby pływać dużo szybciej i tak się nie męczyć? Czy jest wogóle możliwe żebym w ciągu 8-9 miesięcy poprawił swoje pływanie tak [...]

Witam Chciałbym prosić o jakieś rady w diecie redukcyjnej ponieważ chciałbym się bardziej wyrzezbić . Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę siłowo oraz 2 razy w tygodniu biegam . Jeśli chodzi o jedzenie to kalorii nie liczę , nie jem słodyczy i fast food nie pije słodkich napoi oraz przerzuciłem się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 [...]

[...] skonczylem szamac mono i zakupilem sobie no xplode i chce go wykorzytsac jak najlepiej wiec tak no xplode bende bral przed treningiem podstawa i chialbym go brac jeszcze o innej porze czy jest sens brac go po treningu bo wtedy pije bialeczko chodzi mi oto czy jak bende bral go dwa razy dziennie naprzyklad z rana jak myslicie jak najlepiej brac

Jest to trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion [...]

[...] wg. kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2547 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby. Poniżej wklejam diete do oceny. [...]

[...] itp". To nie tak że mi sie nie chce. Pracuje 6 dni w tyg od 7/8-17/18 więc nie bardzo mam czas żeby sobie w ciągu dnia przyrządzać takie posiłki. Wieczorem przynajmniej 3 razy w tyg znajduje 1-2h na siłkę więc również czas odpada. Poszukuję kogoś kto oferuje rozpisanie prostych w przygotowaniu diet. Ktoś coś poleci? :D z góry dzięki ! [...]

[...] i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca zapisalem sie na silownie chodzilem dwa razy w tygodnie, teraz caly kwiecien jade treningiem jak wyzej. Ogolnie nie jest zle, ale biceps odstaje od reszty ciala i co najgorsze nie chce rosnac...Moze zly plan [...]

[...] cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: Wycisk na klate 70 kg Przysiad 60 kg MC: 80 kg Ugninanie na bieps: 43 kg Wiosłowanie sztangielka: 20 kg * 20 razy Mam pytanie jeszcze czy moge nie robic na "piątkach" mc i przysiadu?? Albo robic ale na 15 lub 10?? Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-22 14:26:33

[...] Inosine 500 7.PVL WHEY MAXX PROTEIN 2270g SERWATKA BIAŁKO 8.PVL VEXTRAGO CX11 1,8KG JAK VITARGO Z KREATYNA 9.TREC Anabolic BCAA System Trenuje lekkoatletyke Sprint 7 razy w tyg. diete mam ułożoną i sprawdzoną tylko nie wiem co zrobić z tym zestawem jak je i w jakich ilościach brać. Nie chce brać na własną rękę bo widzę że nei które [...]

[...] dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać [...]

Wiem,te tematy były milion razy ale nie znalazłam tego co mnie interesuje. W czwartek 5.11 wykręciłam sobie nogę do wewnątrz, noga bardzo bolała ale doszłam do autobusu, już w autobusie zaczęła puchnąć kostka. Gdy tylko dokuśtykałam do domu poszła w ruch masć przeciwbólowa, bandaż i lód. Na drugi dzień rtg (brak zmian).brak konsultacji z lekarzem [...]

[...] plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate: -wyciskanie sztangi na lawce dodatniej -wyciskanie na lawce [...]

[...] bardzo? Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

witam chłopaki. Ćwiczę na siłowni od jakiś 6 m-cy i zdecydowałem się wziąśc odżywki. Czytałem wcześniej kilka razy to forum i szczerze mówiąc ciężko jest coś wybrać czytając wasze posty. Jeden woli to, drugi uważa że to g**** itp. Stosuję diete i uważam że nie jest źle ale chciałbym sobie czymś dopomóc. Moi kolesi zaczęli cykle z decą i teściem i [...]

[...] ale się uparłem. Zakupiłem kilka dni temu kreatynę, BCaa i beta-alaninę. Oprócz tego spożywam dużo węgli i białka. Realizuje 10-tygodniowy plan na WL wg Senegrotka. Czy branie kreatyny przy intensywnym bieganiu 2 razy w tygodniu nie traci na wartości? Budowanie siły jest dla mnie priorytetem. Te półmaraton to taki doadatek. Jak Wy to widzicie?

[...] i malutka klata by się przydały. A więc: *codziennie po 50 brzuszków przez lipiec i 50+25 przez sierpień *pompki 25 dziennie w lipcu i 15+25 w sierpniu *bieganie 2-3 razy w tygodniu 6 km * basen( raz w tygodniu) Plan ubogi, więc proszę o podanie innych fajnych ćwiczeń :p OSTRZEGAM ŻE JESTEM POCZĄTKUJĄCY I W GRĘ NIE WCHODZI SIŁOWNIA ANI [...]

[...] z hantelkam 3kg 4x 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem - 6x 5 5. Uginanie przedramion z hantlami 5 kg 3x 15 6. Spięcia brzucha : 35/30/35 Czy robiąc taki trening zbuduję umięśnioną sylwetkę ? Jaki czas regneracji zastosować ? Proszę o pomoc jak wykonywac ten trening i ile razy... Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-07-02 19:25:58

Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]

[...] bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10 Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń [...]